ダイエットと健康！ のんびり行こうぜ！
あきらめないで、ゆっくり、確実、ノーリバウンド！ 「健康以上」を目指してダイエットと健康を考える。
目の疲れに効くテレホンカード
各種の栄養剤（キューピーコーワやアリナミンなど）のＣＭを見ると、
肩・腰・目、は部分的に疲れても残りの２つにも影響を与えるようです。
そして、目・肩・腰が疲れると、今度は全身に疲れが広まっていくようです。
それなら、目・肩・腰のどれかの疲れが取れたらどうなんだろう？
それはさておき、パソコンなどの集中して画面を見る仕事は
この仕事に集中すればするほど疲労がたまります。
ＣＭのように滋養強壮剤を飲むのも良いですが。
ちょっとした気分転換にこんな方法はどうでしょう？
バスカードやテレカ・パスネット（今はもうないか）の
使用済みまたは使用中のカードを準備します。
そうそう、穴が空いているヤツね。これを使います。
１．ます、先ほど説明したカードと本を準備します。
２．片方の目を閉じてカードの穴を通して本を見ます。
３．３秒見たら目からカードをはずし、そのまま本を見る。
４．これを１０回づつ両目で行います。
これだけです。
この方法は「ピンホール原理」というのを使い眼精疲労をとるストレッチッです。
どうです？目が軽くなったでしょ。
肩・腰・目、は部分的に疲れても残りの２つにも影響を与えるようです。
そして、目・肩・腰が疲れると、今度は全身に疲れが広まっていくようです。
それなら、目・肩・腰のどれかの疲れが取れたらどうなんだろう？
それはさておき、パソコンなどの集中して画面を見る仕事は
この仕事に集中すればするほど疲労がたまります。
ＣＭのように滋養強壮剤を飲むのも良いですが。
ちょっとした気分転換にこんな方法はどうでしょう？
バスカードやテレカ・パスネット（今はもうないか）の
使用済みまたは使用中のカードを準備します。
そうそう、穴が空いているヤツね。これを使います。
１．ます、先ほど説明したカードと本を準備します。
２．片方の目を閉じてカードの穴を通して本を見ます。
３．３秒見たら目からカードをはずし、そのまま本を見る。
４．これを１０回づつ両目で行います。
これだけです。
この方法は「ピンホール原理」というのを使い眼精疲労をとるストレッチッです。
どうです？目が軽くなったでしょ。
テーマ : 健康生活：病気・治療法 - ジャンル : ヘルス・ダイエット
大爆発！バランスボール
娘がお気に入りのバランスボール。
パンパンに膨らませて、ＴＶを見るときもや、退屈なとき、居間にいて
、よくバランスをとっていました。
ところが、今、夏休みで、日中使ってそのままにしていたらしい。
これが、窓際にあったもんだから、お日様に炙られて、炙られて、炙られて・・・・
空気というものは、暖めると元気が出て膨張という現象を起こします。
娘のお気に入りのバランスボールも当然、例にもれず、膨張が始まった。
バランスボールの中の元気になった空気は、どんどん、
ボールの中で暴れて、膨れ上がっていき、ついに、
バランスボールの中から開放されたのでした。
ものすごい爆発音と共に。
ブワァー−−−ン！
台所にいたバアチャンは、洗い物をしていてコップを落として割ってしまった。
（まるで、怪獣映画の導入部分みたい）
ママは、びっくりして目が覚めてしまった。
（パートが深夜のお風呂屋さんの掃除なので午前中は寝ているのだ）
なんだなんだと、音のした、居間に行って見てもなんだか解らない、
音の原因がないのだ。
ヨーク探してみると、ビニールの塊がソファの上に・・・・
私が帰宅してその話を聞いて大笑いしたのはいうまでもありません。
そして、
「また、買ってこねば」
言ったとたん。
「あれは、フローリングの床の上でやるとうるさいからダメ、もう、買ってこなくてもいいよ」
しっかり、釘をさされてしまいました。
ケッコウ、効果あったのになあ。
パンパンに膨らませて、ＴＶを見るときもや、退屈なとき、居間にいて
、よくバランスをとっていました。
ところが、今、夏休みで、日中使ってそのままにしていたらしい。
これが、窓際にあったもんだから、お日様に炙られて、炙られて、炙られて・・・・
空気というものは、暖めると元気が出て膨張という現象を起こします。
娘のお気に入りのバランスボールも当然、例にもれず、膨張が始まった。
バランスボールの中の元気になった空気は、どんどん、
ボールの中で暴れて、膨れ上がっていき、ついに、
バランスボールの中から開放されたのでした。
ものすごい爆発音と共に。
ブワァー−−−ン！
台所にいたバアチャンは、洗い物をしていてコップを落として割ってしまった。
（まるで、怪獣映画の導入部分みたい）
ママは、びっくりして目が覚めてしまった。
（パートが深夜のお風呂屋さんの掃除なので午前中は寝ているのだ）
なんだなんだと、音のした、居間に行って見てもなんだか解らない、
音の原因がないのだ。
ヨーク探してみると、ビニールの塊がソファの上に・・・・
私が帰宅してその話を聞いて大笑いしたのはいうまでもありません。
そして、
「また、買ってこねば」
言ったとたん。
「あれは、フローリングの床の上でやるとうるさいからダメ、もう、買ってこなくてもいいよ」
しっかり、釘をさされてしまいました。
ケッコウ、効果あったのになあ。
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お布団で寝る前にストレッチ
オリンピック・高校野球・お盆の休暇・お仕事・・・・・・・・
イヤー、疲れますねー、疲れた体には、ゆっくりお風呂につかって
お布団でお休みなさーい・・・・・・・・・っと
夢のトビラを開く前に、今日最後のストレッチをしましょう。
１．お布団（ベッド）で仰向けに寝ます
２．両腕はまず、体につけて気をつけのポーズ
（力を入れなくてもいいです）
３．両腕をそのまま（伸ばしたまま）ゆっくりとあげていきます
４．そのまま、ゆっくりと頭の方へたおします
５．オシマイ
つまり、お布団（ベッド）でバンザイをするということ。
ストレッチのコツは動作を出来るだけゆっくりと行うこと。
このストレッチ、すごく簡単ですよね。
だけど、この動きは筋肉に負担をかけずに、全身の血行をよくして
肩まわりの筋肉をほぐします。そして、
精神的にもリラックスできるのでお勧めです。
体と精神がリラックスしたらきっと見えますよ。
いい夢が。
イヤー、疲れますねー、疲れた体には、ゆっくりお風呂につかって
お布団でお休みなさーい・・・・・・・・・っと
夢のトビラを開く前に、今日最後のストレッチをしましょう。
１．お布団（ベッド）で仰向けに寝ます
２．両腕はまず、体につけて気をつけのポーズ
（力を入れなくてもいいです）
３．両腕をそのまま（伸ばしたまま）ゆっくりとあげていきます
４．そのまま、ゆっくりと頭の方へたおします
５．オシマイ
つまり、お布団（ベッド）でバンザイをするということ。
ストレッチのコツは動作を出来るだけゆっくりと行うこと。
このストレッチ、すごく簡単ですよね。
だけど、この動きは筋肉に負担をかけずに、全身の血行をよくして
肩まわりの筋肉をほぐします。そして、
精神的にもリラックスできるのでお勧めです。
体と精神がリラックスしたらきっと見えますよ。
いい夢が。
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世界一受けたい授業から 呼吸法
今日の世界一受けたい授業、ご覧になりましたか？
そうです、前からしつこく言ってた、呼吸法です。
イヤーッやっぱり動画はわかりやすいですねー。
そんなわけで、これからは、動画も入れていくようにします。
やっぱり、百聞は一見にしかずですね。
世界一受けたい授業はクリックでホームページに飛ぶのでそこで
今日の復習をしてください
シタノ動画は腹式呼吸の動画です、見た目でわかりやすかったので乗っけました。
この動画が見たわかりやすいかと？
中国語のわかる人はもっと良くわかるよ。
そうです、前からしつこく言ってた、呼吸法です。
イヤーッやっぱり動画はわかりやすいですねー。
そんなわけで、これからは、動画も入れていくようにします。
やっぱり、百聞は一見にしかずですね。
世界一受けたい授業はクリックでホームページに飛ぶのでそこで
今日の復習をしてください
シタノ動画は腹式呼吸の動画です、見た目でわかりやすかったので乗っけました。
この動画が見たわかりやすいかと？
中国語のわかる人はもっと良くわかるよ。
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電車の中で・・・ その１
まずはリラックス
これは、立っていても、座っていても出来ます。
良い呼吸というのは、交換神経の働きをコントロールして、
心も体もリラックスした状態にしてくれます。
仕事の初め、仕事の終わりにリラックスをすれば、
次の仕事（遊び）もきっと楽しく出来ます。
さて、その方法です。
まず、丹田（タンデン）。
場所は、ヘソの下、指を並べて２本分だっけか？ いや、３本分下にある。
ここに、圧をかけながら、出来るだけ長く息を吐く。（ここがポイントです）
腹式呼吸です（以前にも書きました）、最初、息を吐く、吐く、吐く・・・
まずは、息を吐ききってから、思いっきりすって下さい。
（おなかを膨らませながらね）
こうすることで、深く息を吸い込むことが出来ます。
そして、酸素の吸収率が格段に向上します。
（やって見てください、普通の吸ってから吐く深呼吸と、
吐いてから吸う深呼吸、実感できるはずです）
そして、息を吐くときは、おなかを引っ込めながら、出来るだけ、
ゆっくりと、ゆっくりと、ゆっくりと、目安は３０〜４０秒です。相当しんどいです。
だから、最初は出来るだけ長く、出よいと思います、慣れるにしたがって、
だんだん、長く息を吐くことが出来るようになります。
この呼吸は、息を長く、時間を掛けて吐くことで、その反動で自然に吸う息が多くなり、
大量の酸素が肺に吸収され、体の隅々まで酸素が供給されるということ、
そして、その結果、血液の循環が活発なり心身を安定させてくれるんです。
呼吸だけなので、電車の中で、立っていても、座っていても大丈夫でしょ？
あぁ、又今日もけんこうだぁ！
これは、立っていても、座っていても出来ます。
良い呼吸というのは、交換神経の働きをコントロールして、
心も体もリラックスした状態にしてくれます。
仕事の初め、仕事の終わりにリラックスをすれば、
次の仕事（遊び）もきっと楽しく出来ます。
さて、その方法です。
まず、丹田（タンデン）。
場所は、ヘソの下、指を並べて２本分だっけか？ いや、３本分下にある。
ここに、圧をかけながら、出来るだけ長く息を吐く。（ここがポイントです）
腹式呼吸です（以前にも書きました）、最初、息を吐く、吐く、吐く・・・
まずは、息を吐ききってから、思いっきりすって下さい。
（おなかを膨らませながらね）
こうすることで、深く息を吸い込むことが出来ます。
そして、酸素の吸収率が格段に向上します。
（やって見てください、普通の吸ってから吐く深呼吸と、
吐いてから吸う深呼吸、実感できるはずです）
そして、息を吐くときは、おなかを引っ込めながら、出来るだけ、
ゆっくりと、ゆっくりと、ゆっくりと、目安は３０〜４０秒です。相当しんどいです。
だから、最初は出来るだけ長く、出よいと思います、慣れるにしたがって、
だんだん、長く息を吐くことが出来るようになります。
この呼吸は、息を長く、時間を掛けて吐くことで、その反動で自然に吸う息が多くなり、
大量の酸素が肺に吸収され、体の隅々まで酸素が供給されるということ、
そして、その結果、血液の循環が活発なり心身を安定させてくれるんです。
呼吸だけなので、電車の中で、立っていても、座っていても大丈夫でしょ？
あぁ、又今日もけんこうだぁ！
テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット
