基礎代謝とダイエット

基礎代謝＋その他の代謝と摂取カロリー＋脂肪燃焼


基礎代謝＋その他の代謝＝一日の消費カロリー　　ですよね。

だから、一日の摂取カロリーが一日の消費カロリーより小さいと

確実にダイエットされています。

さて

この中で基礎代謝は個々の個人間での差や環境においての差は

あるものの、ほとんど変更がないと考えられます。

その代わりその他の代謝って言うのがその日の環境や条件で大きく変化します。

休日と仕事をしている日・ゴロゴロとカウチを楽しんだ日と、

運動で汗を流した日では、大きく違いますよね。

そして、現代の食事はよほどのものでない限り。１食５００ｋカロリーを

下回ることは少ないと思います。


だから基礎代謝＜食事の公式が多いと思われます。ここで、以前に

書いた、ダイエットは引き算と言う考えが出てきます。

つまり、間食を引き算して（食べないで）見ようか。

とか、夕食を少なめにしよう。

という考え方です。

後一つ、非常にポジティブな考え方ですが、

私は、その考えに至ったとき、とても心が軽くなりました。

それは、デブ＝負荷という考え方です。

デブが運動に対する負荷であれば、加圧式トレーニングのように

通常より多くのカロリーを消費している。絶対。

つまり、それは、普通の人の運動＝結構な運動（デブ）になりうるのだ。

ある意味ダイエットで体重が減るとそれは負荷が減っていることになるので

減った負荷の分運動を増やしてやる必要がある。（あるいは、カロリーを

減らす）

新レコーディングダイエット その2

間が開いてしまいました。

すいません。

08年07月23日の続きです

つまり、一日、一日でカロリー計算をして制限するより、

一週間（やっぱり一ヶ月は長いかな）を一つのスパンとして

じっくりと計画を実行することが長く、かつ、

確実にダイエットという目標をクリアしていく方法ではないかと思います。

インストラクターもアドバイザーもいない、そんな私やあなた、

見ていてくれる人（管理）が居ないのなら、キビシイ目標は返って挫折します。

そんな事はない、と思ったあなた、もし、そんな鉄の意志があったら、きっと、

今、こんなブログ読んでませんよ。（そして、私は書いていない）

だからこそ、軌道修正のしやすいダイエットを考えましょう。

要は、今、摂取しているカロリーを、一週間通しで何カロリーを

目標にするかということです。一週間後に目標カロリーを下回っていれば、

確実に成功しています。

２４時間で１５００カロリーなら一週間で１０５００カロリー（多く見えるでしょ）、

１時間で約６２．５カロリー（基礎代謝って案外すごい消費してますね）。

どうでしょう？これをベースに自分の一週間の目標を作ってみませんか？

運動をメインにダイエットを行っている人は気をつけるのが脂肪と

筋肉の交換が始まったときです。

筋肉の甦生で筋肉が増加しているため、脂肪が減ってきたのに

気が付かなくてさらに、カロリーを制限すると悪い影響がでる事もありえます。

私の場合大まかに目標カロリーをとって、２週間以上、ひと月ぐらい

様子を見ながら少しづつ減らすようにしています。

まあ、運動といっても朝、自宅から駅まで（約２キロ）歩き、帰りは

その逆を行くようにしているんです。

最近、一気にやせるダイエットが減ってきたのは、消費者がきっと一回り

して飛びつかなくなってきたことも原因かもしれない。

それに、ビリー・ザ・ブート・キャンプ　のおかげかも

（だってすごいじゃないですか、あの運動量）

知れない。カロリーを消費することがこんなに大変だとはだれも

思わなかったんじゃないだろうか。

まぁ、とにかく、今のダイエットはゆっくりと確実に減らしていくことが

主流になっていくんじゃないかと思います。

新レコーディングダイエット？ その1

ダイエットでは、まず、どの解説本を見ても、

基礎代謝について解説しています。

基礎代謝。この意味はわかります？
（実は私間違って覚えていました）

ただ、横になって一日過ごす（何もしない）

息をして生きているだけ。

つまり、最低の生命維持のためのカロリー消費量のことです。

だから、通常の成人の一日の消費カロリーというのは、

基礎代謝＋その他の運動による代謝。という事になります。

一日の目標の摂取カロリーを設定する場合、良く１５００calに

設定している人が多いのですが、本当にそれでいいんでしょうか？

もし、この設定で食事制限を行った場合、現代の食事では多分簡単に

オーバーしてしまいます。

特に、会社の社員食堂などを使う場合大きな会社だと特に、

数をこなしやすい油を使う料理（揚げ物など）が多いため

結局夜の食事が質素になってしまいます。

これでは、食事が楽しみな人には酷な話になってしまいます。

だから、レコーディングダイエットでも言っているように、一日でなく、

一週間で予定を立てるべきではないかと思います。

カロリーの消費は体重にすぐに反映するわけではないです。

よく、僕のようなメタボの人たちが運動をして、

「ワォ！　今日は３キロも体重が減ったぞ」なんて、言っていますが、

言葉としてはあっていますが、意味としては違います。

そんなに直ぐに脂肪が燃焼する訳がないんです。

体重が減った原因は、ほとんど水分、つまり、「汗」ですね。

運動することによって損傷した筋肉を再生する為のエネルギーや

なんかを吸収した栄養からまかなって、足りない分や次の食事までに

足りなくなったエネルギーを脂肪を燃焼することでまかなっているんですよ。


あぁ、また、長くなってしまった。

申し訳ありません。

続きます。

リバウンド！ Ohhhhhh!

たいへんだぁ！何にもしていないのに体重が戻ったぁ！

おとといピッタリ８０キロになって喜んだと思ったら。

たった二日で８２．５キロまでもどってしまったあ。

いったい何をしたんだ！

いや、何もしていない。

そうか何もしていないのか。

それじゃあ何故？

あ！　何もしていないから戻っちゃったんだ。

ガーーーーーーーーン

東方神起でダイエット？

東方神起ファンのある日の一こま（実はついさっき）

私の妻はかなりの「東方神起」ファンです。

知ってます？東方神起。

韓流のユニットで私が見た限りでは、ジャニーズ系みたいです。（でも全然違うそうです）

私は、メタ坊ですが、妻はメタ嬢です（パーンチ Ｇ＝（＾。＾Ｇ））

・・・で、何とはなしに妻の見ているＤＶＤ（もちろん東方神起のライヴ映像です）

を観ていてつい漏らした言葉、

「これ、ただ見ているんじゃなくて、一緒に歌って踊ったら？」

曲によっては、かなりハードな、あのビリーズ隊長にも引けをとらないほどの

ハードな振り付けがありました。

新しいビリーズブートキャンプの誕生です。

歌いながら踊る、完璧、有酸素運動！

おまけに、自分の好きなユニットですよ。

やりますよねぇ、普通、・・・・・・でも

私の妻は「イヤ」でした。　　　　　　　　　トホホ・・・・・・

でも、いいと思いません？

自分の好きな歌手で軽い物から重いものまで、

いくつかの楽曲を編集して運動。

完璧だ！

もっとも、ちゃんとやれば。ですけどね。

そう言えば「ピンクレディーでダイエット」みたいなものもあったよなあ。

どうせやるなら楽しく長続きがモットーの自分にはもってこいかもしれません。

でも、私、好きな歌手って「さだ　まさし」なんですけど・・・・・o( _ _ )o ショボーン

とりあえず、その元気な東方神起です。




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