電車の中で・・・ その１

まずはリラックス

これは、立っていても、座っていても出来ます。

良い呼吸というのは、交換神経の働きをコントロールして、

心も体もリラックスした状態にしてくれます。

仕事の初め、仕事の終わりにリラックスをすれば、

次の仕事（遊び）もきっと楽しく出来ます。

さて、その方法です。

まず、丹田（タンデン）。

場所は、ヘソの下、指を並べて２本分だっけか？　　いや、３本分下にある。

ここに、圧をかけながら、出来るだけ長く息を吐く。（ここがポイントです）

腹式呼吸です（以前にも書きました）、最初、息を吐く、吐く、吐く・・・


まずは、息を吐ききってから、思いっきりすって下さい。
（おなかを膨らませながらね）

こうすることで、深く息を吸い込むことが出来ます。

そして、酸素の吸収率が格段に向上します。
（やって見てください、普通の吸ってから吐く深呼吸と、
吐いてから吸う深呼吸、実感できるはずです）

そして、息を吐くときは、おなかを引っ込めながら、出来るだけ、

ゆっくりと、ゆっくりと、ゆっくりと、目安は３０〜４０秒です。相当しんどいです。

だから、最初は出来るだけ長く、出よいと思います、慣れるにしたがって、

だんだん、長く息を吐くことが出来るようになります。

この呼吸は、息を長く、時間を掛けて吐くことで、その反動で自然に吸う息が多くなり、

大量の酸素が肺に吸収され、体の隅々まで酸素が供給されるということ、

そして、その結果、血液の循環が活発なり心身を安定させてくれるんです。

呼吸だけなので、電車の中で、立っていても、座っていても大丈夫でしょ？

あぁ、又今日もけんこうだぁ！